概述

對前線醫護人員來說,了解自己的限制和避免超越自己可承受的範圍尤為重要。認識風險,了解自己的脆弱和彈性。以下是一些保持健康和專業能力的建議。

照顧好自己才能把別人照顧得更好

這能提升工作效能,抵消高壓工作帶來的負面影響,並確保服務質素,妥善地護理病人。
或許我們無法改變身邊正在發生的事情,但我們可以調整內在的自己!以下是一些應對壓力的小貼士:😊

貼士1:呼吸放鬆法

如何練習呼吸放鬆?
第 1 步:找個舒適安全的地方。
第 2 步:專注在呼吸上,放下任何干擾你的東西,例如行動裝置。
第 3 步:用鼻子吸氣5秒。
第 4 步:用口呼氣5秒。
第 5 步:花至少一分鐘重複第3及第4步。

做得好!溫馨提醒:盡量深呼吸至腹部,而不只是到胸部。吸氣時肩膀應該微微往上移。你也可以把一隻手放在腹部上,另一隻手放於胸前。😉

貼士2:與他人交談

與親友保持聯繫——屬於我們的一小時

人與人之間的關連是自我療癒的關鍵。保持社交距離難免令人感到難受不安,但是我們可以通過電話、電腦與親人保持聯絡。劃出固定時間與親友聯絡,交換近況,也可以談談大家有興趣的話題。面對現時的困境,大家非常需要一起談笑風生來放鬆身心。

在某些情況下,要與朋友傾訴個人的困難,你可能會感到難以啓齒。你可以選擇與工作夥伴或同事聊天,因為大家都了解對方的工作景況。雖然未必找到解決問題的辦法,但如果有人能聆聽和明白自己,產生共鳴,也可減輕負面情緒。

今天就打電話給你信任的人吧!

貼士3:運用小技巧,改善睡眠質素

你是否難以入睡?這可能因為壓力。優良睡眠衛生,意思指每天在光線昏暗和陰涼的環境中安睡7-8小時。

要睡得更好,你可以嘗試以下時間入睡:

記住:流動裝置不是枕頭。流動裝置屏幕的藍光會使大腦誤以爲黑夜是白天,所以睡前請將手提電話放在床以外的地方。

聆聽輕鬆音樂或有助入睡。

貼士4:了解更多其他人的想法

以下短片是無國界醫生最新的直播系列——「讓我們來談談2019冠狀病毒病:無國界醫生應對疫情的工作。」無國界醫生總幹事(美國)伯努瓦特(Avril Benoît)、臨床及健康心理學家德容醫生(Dr. Kaz de Jong)和臨床社工維斯庫西(Athena Viscusi)在短片中展開對談。目前,德容醫生為無國界醫生的員工提供心理支援,協助他們應對疫症大流行及其他緊急情況。疫情期間,從事人道主義救援工作的人員或面對更多艱難決定和挑戰,包括一些在美國工作的無國界醫生員工,維斯庫西正為這些員工提供支援。

在短片中,他們討論到在這個不確定的時期中大家共同面對的焦慮,以及我們如何照顧自己的心理健康。 他們還談及世界各地的救援人員和醫護人員如何應付巨大的壓力、疲憊和社交孤立狀態,以及如何處理內疚、恐懼、悲傷和失去的感覺等。

(以下短片只有英文版本)​

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