概述

2019冠狀病毒病(COVID-19)是種新病毒,目前沒有任何疫苗或具體的藥物治療。這些不確定令我們感到壓力和焦慮。為防止病毒傳播,我們或需採取家庭隔離和自我隔離等措施。

第一部分

預防措施溫馨提示

家居安排
  • 在家隔離時盡量留在通風良好的單人房。
  • 家庭成員應盡量留在不同的房間內。
  • 盡量與他人保持至少1米的距離。
  • 請勿與他人共用毛巾、飯盒、飲料等個人物品。
  • 用餐時請各自使用筷子和匙,避免共用餐具。
個人衛生
  • 未洗淨雙手前,避免接觸眼睛、口部和鼻子。
  • 經常保持手部清潔。
  • 用肥皂清洗雙手:搓揉至少20秒,然後用清水沖洗,再用抹手紙擦乾。
  • 如手部沒有明顯的污垢和油漬,可用70%-80%的酒精洗手液潔淨雙手。
  • 咳嗽和打噴嚏時注意咳嗽禮儀。
  • 咳嗽和打噴嚏時請用紙巾遮掩口鼻;用過的紙巾請立即扔到有蓋垃圾桶裡,並立即洗手。
環境衛生
  • 注意家居衛生,每週至少徹底清潔消毒一次。
  • 如有任何地方被唾液、鼻涕、嘔吐物、排泄物等黏液污染,應將附近物品清理乾淨,並用消毒液擦拭表面。
  • 好好清理排水管,定期在排水口倒入半公升左右的清水進行沖洗。
第二部分

掌握生活的節奏

疫情突然來襲,大大改變了我們的生活模式,對生活和工作帶來多重挑戰。在異常情況下,感到憂慮或焦慮是正常反應,但我們要養成注意個人健康和互相扶持的習慣,提高自我療癒的能力。這些習慣不但可以幫助你滿足身體需求,重新掌握生活節奏,更有助減少孤獨感。

第三部分

比日常做得多或少,都有幫助!

自我接納的力量
  • 每個人面對壓力都有不同反應,例如在爆發傳染病時, 需要實施檢疫和隔離措施。 我們可能感到焦慮、擔心、恐懼、憂慮、不確定、孤獨、憤怒、鬱悶……
  • 這些都是正常的反應。
  • 如果自己或者親人出現上述負面情緒並持續超過兩星期,請向專業人士尋求幫助。
核實資訊
與他人保持聯繫
  • 與僱主保持聯絡是很重要,清楚說明自己的情況,讓僱主能了解自己的處境。
  • 透過社交應用程式、電子郵件、短訊等虛擬方式與他人保持聯繫。
  • 透過通訊平台和親友面對面交談。 (點擊這裡了解更多相關平台*
生活規律

透過制定明確清晰的日程表,有助增加安全感,掌握生活。你可以:

面對壓力方法

在家隔離或檢疫期間,切記:深呼吸、休息、照顧自己。

  • 完成隔離或檢疫後,雜感交集,例如覺得鬆一口氣等。克服這些繁雜常見情感的最佳方法是認識疾病,以及其風險。分享疾病資訊往往有助他人克服恐懼,幫助自己和他人重建聯繫。
  • 如果你或親友出現極度緊張的症狀,例如失眠、飲食習慣特變、無法進行日常活動,甚至使用藥物和酒精來處理情緒,請尋求專業人員協助。
第四部分

做些小事,自我提升正能量

幸福日記

每天共有1440分鐘,如果你每天用1分鐘時間記錄讓你快樂的事情,一個月內你就有30段快樂回憶!幸福、快樂可以很簡單,就像美味的甜點、和父母通電話、幫助別人、練習瑜伽、重拾舊有的興趣喜好、睡得好……小事情也能產生巨大影響。

請在這裡下載一分鐘幸福日記。
(僅供個人使用。請下載及儲存檔案,製作你的幸福日記。祝您愉快!)

漸進式肌肉練習

漸進式肌肉放鬆法通過2個步驟來放鬆肌肉。

第1步:按部就班收緊身體的特定肌肉群,例如脖子、肩膀。

第2步:釋放壓力,放鬆肌肉時請留意肌肉的感覺。

這個練習有助舒緩肌肉崩緊和壓力,感到焦慮時亦可以用作放鬆心情。練習過程:

更多有關學生健康服務的漸進式肌肉鬆弛練習

 

正向自我交談

試著像善待朋友一樣善待自己:

  • 肯定你自己所感所想(「面對這種狀況,其實這種感受絕對可以理解的。」);
  • 讓自己放心(「我有能力把事情處理好的。」);
  • 展望未來(「這不會永遠持續下去。」)。

你可以試試一些與自己交談的方法:

備注:

  1. 試試在鏡子前對著自己說:「你好嗎?」, 這是種照顧自己的方法。不要忘記告訴自己:「你撐了太久,需要休息,讓自己放鬆一下。人有時候也可以軟弱。」
  2. 盡量維持每日作息時間,這有助減少壓力和焦慮。保持積極信念,困難總有一天會過去!

想了解更多壓力管理的相關資訊?你可點擊這裡

*通訊平台介紹:

人類是群體生活動物,需要互相扶持。在保持社交距離或進行檢疫和隔離時,聯絡他人是減少焦慮、抑鬱、孤獨和鬱悶的最好方法。

電話、電子郵件、短訊和社交媒體是常用的社交聯絡方式。以下爲大家介紹一些免費網上社交平台(資料更新日期:20/05/2020)

平台 Whatsapp Facebook Messenger Instagram Teams Slack
iOS/Android 支援IOS和Android 支援IOS和Android 支援IOS和Android 支援IOS和Android 支援IOS和Android
登記賬戶 需要 需要 需要 不需要 需要
語音通訊 Y Y Y Y Y
視像通訊 Y Y Y Y x
即時短訊 Y Y Y Y Y
群組聊天 Y Y Y Y Y
自定群組 Y Y Y Y x
檔案傳輸 Y Y Y Y Y
視像通訊 1 對 1 通訊 1 對 1 通訊 最多 32 人同時通訊 最多 80 人同時通訊 x
支援設備 手機、電腦、平板電腦 手機、電腦、平板電腦 手機 手機、電腦、平板電腦 手機、電腦、平板電腦
適合使用者 所有用家 所有用家 所有用家 所有用家 商業通訊用家